打篮球需要练什么力量?
篮球运动员在提升力量时，应注重全面的体能、灵敏性和协调性训练，而不仅仅是单一的力量训练。以下是一套适合在家或健身房进行的篮球力量训练计划，旨在增强上肢力量，提升篮球运动的整体表现。**热身**热身是任何训练计划的重要组成部分。开始前进行十分钟的无绳跳绳，以激活全身肌肉，提高心率，促进血液循环。接着，进行十分钟的动态拉伸，活动关节，增强肌肉的灵活性。**上肢力量训练**本计划分为三个连续的训练日循环。每周进行两次，两个循环之间休息一天。以下是训练日A中的上肢训练内容：- 环绕肩关节慢跑- 动态提膝- 大腿内侧及臀部肌肉动态拉伸- 转髋跳- 高抬腿- 原地收腹跳- 后踢跑每个动作持续60秒，间隔休息10秒。**训练动作**动作01：夹臂消激让指卧撑大臂紧贴背部，核心收紧，臀部夹紧，全身协同发力，每组8-15次，做3组。强化手指力量和胸肩力量。动作02：弹力药球抡摆使用3-5公斤的实心药球进行左右抡摆，每组15-20次，做4组
求一份篮球队训练计划
为了提升篮球技能，以下是一套详细的训练计划，适合各个水平的篮球爱好者。首先，进行慢跑热身，让身体逐渐进入运动状态，为接下来的训练做好准备。接着，进行韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节，以减少运动损伤的风险。然后，进行运球跑练习，熟练球性。通过不断地运球跑动，提高球感和对球的掌控能力。接下来，进行上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮。如果球不够，可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。这样可以提高上篮的准确性和速度。最后，进行分组比赛。通过比赛可以检验训练成果，提高实战能力和团队协作能力。除了以上训练计划外，还可以进行上篮、罚篮练习和体能练习。上篮和罚篮练习可以进一步提高投篮的准确性和稳定性；体能练习可以增强身体素质和耐力，为比赛提供充足的能量。总之，通过这套训练计划，可以全面提升篮球技能，让篮球爱好者在比赛中更加自信、更加出色
我打篮球没爆发力怎么练
在提升篮球爆发力方面，每周进行2到4次的大力量训练是推荐的。利用杠铃进行大负荷练习，比如负重蹲起、提铃和抓举，这些都是增强弹跳力的有效方法。每次训练时，务必关注安全，确保动作规范，以避免不必要的伤害。在制定训练计划时，应遵循以下原则：大力量训练每周至少两次，但不超过四次，确保身体有足够的恢复时间，同时保持长期持续性。每次训练最好包含以上提及的三种练习方法，注重技术动作的准确性，切勿盲目追求重量。小力量训练则侧重于使用各种综合训练器械和哑铃，重量较轻，组数和次数较多，目的是提高肌肉耐力，增加肌肉纤维粗度，减少体脂。小力量训练可以每天进行，但最好与大力量训练错开时间，以免肌肉疲劳累积。速度训练同样重要，反复冲刺训练是必不可少的。根据个人体能，可以尝试30次、50次甚至80次的冲刺练习，要求全速冲刺，而非中速。专项速度训练同样不必每日进行，每周累计三小时即可。此外，多种专门的弹跳练习手段也能有效提升弹跳力
篮球训练计划
这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组
打篮球如何练好弹跳、臂力、爆发力？
为了提升弹跳力、臂力和爆发力，以下是一些专门的训练方法：**弹跳力训练：**1. 实施每周2到4次的大力量训练，确保在闭链训练中采取适当的安全措施，防止意外伤害。2. 进行负重蹲起、提铃和抓举等练习，这些练习的成绩直接关联到弹跳力的强弱。3. 制定训练计划时，应保证每周至少进行两次大力量训练，同时避免过度训练，确保给身体足够的时间进行超量恢复。4. 在每次训练中，应注重技术动作的规格，避免动作错误导致的训练效果不佳。**臂力训练：**1. 小力量训练涉及使用综合健身器械和哑铃等，重量较轻，组数和次数较多，旨在提高肌肉耐力、增粗肌纤维和减少脂肪。2. 小力量训练可每日变化练习内容，但建议不要与大力量训练同时进行，以避免肌肉过度疲劳。3. 每次训练课程的时间不宜过长，保持1.5小时至2小时的训练强度，以确保训练的密度和效果。**爆发力训练：**1. 练习引体向上，每天至少5个，每周增加5个，根据个人情况调整